「減重保健品」這樣吃！陳君琳醫師推薦名單大公開
撰文／減重過來人 陳君琳醫師
我在看減重門診的時候，很多人都會拿他目前在使用的「保健品」來問我說：這到底有沒有效呢？還是其實被商人騙了？荷包會瘦得比本人還快呢？
今天我就分三個部分解析「減重保健品」：第一個是我推薦使用的，第二個是視情況使用的，第三個是我不會用、或者不推薦的。
補充到位有助代謝！四大推薦保健品
推薦一：蛋白質補充劑，同時增加飽足感和代謝
第一個推薦的是蛋白質補充劑。蛋白質對減重有很多好處，首先它會大幅增加飽足感，減少你後續進食的東西。根據研究，如果在餐前 30 分鐘吃一份蛋白質，不管是蛋白粉也好，或者是真的吃一份蛋白質，都可以顯著地減少 30 分鐘後正式進食的時候攝取的熱量。
再來就是它可以增加我們的代謝，讓我們的熱量消耗是可以比較多，最後就是在減重的過程中，因為我們整體吃進去的量通常都會減少，所以在這個時候，透過均衡的營養攝取來保留肌肉組織是非常重要的。而保留肌肉一個很大的原則就是：蛋白質要吃足夠！我發現目前很多減重的人，尤其是嘗試斷食法的女生，或者常常需要跑來跑去工作忙碌的人，往往是很難吃到足夠的蛋白質，這個時候適量地食用蛋白質補充劑來補充蛋白質的攝取量，其實是有幫助的！
蛋白質補充劑在無論減重者、運動者或者是年長者身上，我都蠻推薦使用，來補足身體每天蛋白質的需求量。至於蛋白質種類的選擇，其實動物性、植物性都有很多人偏好，我會建議的大原則是要記得避開你的「食物過敏原」！如果不小心每天都吃到過敏原，反而會促進身體的發炎反應產生，讓代謝不增反減。
推薦二：纖維質，腸胃要好纖維不可少
第二個推薦的是纖維。減重的時候很怕的就是便秘，而排便要順暢，纖維絕對不可吃得少。根據統計，其實臺灣人的日常纖維攝取量就是嚴重不足的，更何況如果是採取低碳減肥的時候，我們的五穀雜糧吃得少了，纖維就只能仰賴大量蔬菜來補足，因此減重時的飲食習慣，務必改成優先把肉、菜吃足。但是如果真的吃不到，那其實適時地食用纖維粉，像是洋車前子粉或者是蔬菜粉，其實也是有幫助的。
推薦三：維生素B，體內發電廠順暢的關鍵
維生素B不只是對於減重有效，對我們整體的精、氣、神，甚至情緒等等各種生理機能都非常重要！現代人因為壓力的關係，精神體力都消耗巨大，若飲食又不均衡，確實是很容易疲累和情緒低落——在減重的人身上尤其如此，所以說「發電廠要好，B群不能少」！適度的補充B群可以幫助我們減重更順利，精神更好，因此會建議減重的人可以適度地補充B群。
推薦四：綠茶，燃脂加上代謝
最後是綠茶。它本身有咖啡因跟兒茶素。咖啡因本身可以幫助脂肪燃燒，兒茶素是一個強抗氧化劑，可以減少身體的發炎，同時也可以促進代謝。但是，有的人對咖啡因比較敏感，他沒有辦法直接喝綠茶，那這個時候使用綠茶萃取物，其實也是一個不錯的選擇。
大家可能不知道，綠茶含的「茶胺酸」其實有寧神作用，可以幫助放鬆跟抗壓，所以如果是針對代謝比較慢，或者是有壓力困擾的減重族群，我會使用綠茶的萃取物來幫助他們燃脂。
能避則避！不推薦的兩大保健品
不推薦一：通腸保健品
我第一個不推薦使用的，是標榜通腸，並造成你頻繁腹瀉、藉以讓你體重下降的保健品。一直讓你拉肚子，久了你的體重就下降了——但千萬不要只看體重，這些掉的公斤數往往不是脂肪，而是脫水，所以瘦到的都是假象！
另外很多人發現，他一旦停止使用這類保健品，便秘竟然變得更嚴重，甚至沒辦法靠自己解便了。主要原因是這類產品有些會添加番瀉葉、阿勃勒等，靠刺激去強迫腸子蠕動的成分。而久而久之，腸子產生依賴性，沒有外物催促它，它也就毫無動靜了。甚至，有人做了腸胃鏡後，發現大腸裡面都黑掉了！往往也是過度仰賴這樣子的輕瀉劑所產生的結果，不可不慎！
不推薦二：「含糖」防彈咖啡
下一個讓我看了會搖頭的就是含糖的防彈咖啡，前陣子生酮很流行，所以其實防彈咖啡的使用其實我也沒有不贊成，要自己做的話，它真的是可以增加飽足感，只是仿間現在有出現即溶包的防彈咖啡，它同時含了MCT，也就是中鏈脂肪酸來增加飽足感，但是又加了糖，所以它簡直不只是防彈咖啡，更是熱量炸彈。
「過勞族群」勿用的保健品
我個人不會不推薦，只是覺得需要視情況使用的就是「燃脂劑」這個類別，包含了咖啡因、或是瓜拿納（Guarana）。
這些成分都可以有效地幫助脂肪酸從脂肪組織釋放出來，所以其實是有效的燃脂劑，那為什麼要視情況使用呢？可以把它們的效果當作增加我們的代謝，就有點像是讓你去跑百米的概念。
但是每個想減重的人體力狀況都不一樣，有的人原本就已經相當虛弱了，再去跑百米，而且是長期如此，想當然爾，他會非常的疲勞！嚴重時，就會造成「腎上腺疲勞」的問題——他只要不吃這類產品，就完全提不起精神，這個在減重的人身上其實很常見，所以使用上我會特別留意患者原本的壓力狀況，如果他的壓力很大，就要適時的舒壓；再來就是使用上，我會建議用週期輪替的方式，讓使用者可以適當休息。就像你跑百米，休息一下再跑還有力氣，一直高速衝刺，久而久之就跑不動了，這時反而代謝是會變慢的喔！
我適合什麼保健品？
每個人身體按照體質、荷爾蒙狀態，都會有最合適的保健品。
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關鍵在「抽三劑血」！第一劑血抽完以後請客戶喝下葡萄糖液，後續再抽第二、第三劑。
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