採訪北秀健康管理診所 陳君琳醫師

【陳君琳醫師經歷】

陳君琳醫師除了高度醫學專業，在減重方面亦有豐厚經歷。在大學時期曾經胖到 88 公斤的她，在減重長路上不斷親自試誤——最終得到豐富經歷，學到減重秘訣，成功減重 30 公斤、維持 10 年不復胖。如今陳醫師服務於北秀精準減重門診，發揮專業，更以自身經歷陪伴患者。

睡不好，毛病一堆！

你睡得好嗎？睡不好會讓你身體開始出現各種毛病。今天就來跟大家聊聊睡眠品質吧。

你睡得好嗎？睡久不代表睡好

很多人都會覺得我有睡就好了，但是其實睡眠時間長，不一定代表睡眠品質好。我自己的人生有大半的時間都有睡眠品質困擾的問題，以至於我的前半生都渾渾噩噩的過，幾乎所有的重要考試都會考到睡著。最嚴重的那一次就是大學的學測，我考到最後一科，因為全部都是閱讀題，結果我看一看竟然就睡著了。那一次就沒有考好，然後後來為了要考直考，要捏大腿，要一直動來動去，試圖維持自己的精神。一度讓我覺得我是不是得了嗜睡病。

嗜睡原來都是因為「睡錯」了

有一種非洲的昆蟲叫做采采蠅，被牠咬到之後就會無預警的想睡。所以我一直在研究台灣是不是其實也有采采蠅的出現。我就覺得我一定就是被采采蠅咬到的那一個——我明明都一直在睡，下課都在睡，放學回家也在睡，假日也在睡。那我睡了這麼多，為什麼還會無預警的睡著？我後來才發現，原來我一直睡錯了。

盤點睡眠NG習慣：兩大類、六項目

今天我為大家整理了一些會影響睡眠品質的NG習慣，大家不妨可以看看這些睡眠習慣你中了幾個。

一、環境因素

1. 工作、休息空間沒有切割

在美國就有發現一個現象，自從大家開始居家辦公之後，失眠的人口比例大幅增加。他們在家裡工作，往往沒有很明顯的場域分別。他可能會選擇在床上拿起筆電開始辦公，這樣就會造成一個問題，身體沒有辦法對睡眠跟床鋪產生連結。進到房間的時候，反而會認為你要開始準備工作了，而沒有產生睡意。因此，睡眠專家建議床只留給兩件事情：第一個是睡覺，第二個是做愛。除此之外，其他的事情都不要在床上做。

2. 冷熱、音量、光線

再來是你的房間太熱、太冷、太吵或者是太亮，這樣的睡眠環境都會干擾到我們的睡眠。很多人睡覺的時候怕黑，所以都會留個小夜燈，這樣其實會影響吞黑激素的分泌。或者有些人他在睡覺的時候，外面車水馬龍轟隆隆的聲音，對於淺眠的人來說，他可能就很容易受干擾。研究也發現，人類跟動物一樣，在比較冷的環境都會比較想睡，而且會睡得比較深沉。就像動物會冬眠嘛，冬天的時候你就是比較難起床，因為這個時候睡意是比較強烈的。因此，涼爽也是很重要的，甚至會建議比你平常舒適的體溫再調低個幾度。

3. 睡前還在看3C

再來就是睡前的NG習慣。有一些人睡前才把電腦關起來，或者是在辛苦工作一天之後，打開電視Netflix and chill，但是這樣子其實是會影響睡眠的。因為平板、電視、筆電都有藍光，藍光會讓你睡意消減。第二個，當我們在看很有趣的事情的時候，情緒會被牽動。你的心情不平靜的時候，是比較難以入眠的。

二、身體狀況

會影響夜間睡眠品質的身體狀況有以下幾個：呼吸道的問題、腸胃道的問題、攝護腺肥大的問題，還有肥胖。而呼吸道問題除了鼻塞和氣管敏感、氣喘以外，還有很多人會有很明顯的打呼或者是睡眠呼吸中止的問題。

1. 睡眠呼吸中止症

什麼是睡眠呼吸中止呢？如果一個人他每天會打呼，然後會在之後突然停一下，突然出現一個很大聲的聲音，那其實是因為身體暫時沒了呼吸。在窒息了一段時間之後，缺氧了，所以產生像溺水這樣子的喘氣聲音。而你想想看，如果你一個晚上不停地被打斷，你的睡眠會好嗎？

根據統計，全台灣睡眠呼吸中止症可能有高達80萬人，但其實只有不到一成的人有就醫。而消化道的問題也是會睡不好的原因。像是很多人會反映說，晚上躺下來之後，開始會有胃酸的感覺，會覺得喉嚨苦苦的，早上嘴巴很乾。這時候往往都是胃酸隨著你躺平，水往低處流，所以流到了與食道的交界處，產生了這樣子的刺激，影響讓你睡得不深沉。還有些人會脹氣、打嗝，這些也會影響到我們的睡眠。

2. 攝護腺肥大

男性隨著年齡增長，很多時候會有攝護腺肥大的問題。這個就會有一個特色，白天解尿的時候有時會滴滴答答，到晚上的時候解尿不乾淨，而且會夜間起來上廁所。如果一起來就能睡回去那還好，但如果一個晚上起來好多次，入睡又很困難，那就會對睡眠造成很大的影響了。

3. 夜間頻尿

除了男性之外，女性也會有夜間頻尿的困擾。因為女性荷爾蒙其實會影響到我們全身的各個器官，包括泌尿生殖系統，所以當荷爾蒙下降的時候，那邊就會變得比較萎縮和敏感。而更年期往往也會合併潮紅、盜汗這些影響夜間睡眠品質的現象。

以上這些身體問題都是可以透過治療而解決的，因此如果有上述呼吸道、消化道、泌尿生殖系統的困擾，那不妨去找醫師談談。

睡不著的當下該做什麼？

當你睡不著的時候，躺在床上硬是要努力入睡，你會發現越來越焦慮，越來越難睡。這個時候我建議不要硬睡，不妨起來走一走或者是坐下來看一本書。但切記這個時候千萬不要打開手機或者是任何有藍光的東西。等自己再度產生睡意的時候，再回到床上去睡。

睡眠品質和疾病風險

睡眠品質是真的很重要，因為它除了會讓你白天沒精神、會想睡以外，其實還跟很多的疾病有關係。像睡眠呼吸中止症，就被發現跟心血管有很強烈的關係。包含會有 3 倍的機率得高血壓，5 倍的機率心肌梗塞，1.6 倍的機率腦中風。

也比較容易有身心科方面的困擾，像是憂鬱的機會就變 2.9 倍，焦慮 1.75 倍，甚至可能會有暴躁、記性下降、自律神經失調的問題。

所以說，睡眠品質對健康的影響是非常大的。如果有以上剛剛所提到的NG行為或狀態，請趕快去改善它吧。

這篇文章就到這裡告一個段落，如果還有任何減重或睡眠的問題，歡迎私訊北秀健康管理團隊。也把這篇文章分享給你身邊睡眠不足的親友們。

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