40 歲後體重最少加 3 公斤？更年期婦女體重這樣管理才對
撰稿／北秀健康管理診所 邱勝博醫師
【邱勝博醫師經歷】
以自身豐富的學經歷，應用到北秀精準減重門診，幫助病人以最科學實證的方法，循序漸進地成功瘦身且避免復胖。肥胖問題經常伴隨慢性疾病，邱勝博醫師在三高方面有高度學問，能幫助許多患者不僅改善體態，同時促進健康，消抹潛在健康風險。
妳身上的賀爾蒙讓妳老了就胖！
更年期是婦女生命中的一個自然階段，通常在 45 至 55 歲之間開始，根據研究，平均每位更年期婦女會增加約 2.5 至 3.5 公斤的體重——在這個階段，卵巢停止釋放卵子，月經逐漸停止，荷爾蒙（特別是雌激素）發生變化，進而影響代謝能力和體重。本文將探討更年期婦女體重管理、更年期減重的方法，並提供一些實用的建議。
更年期易引起「蘋果型肥胖」？
受新陳代謝變化的影響，更年期的女性有體重增加的情況。隨著年齡的增長，身體需要的熱量會減少，這意味著只需要更少的食物來維持體重；然而更年期後女人的代謝變慢，如果繼續以相同的方式進食，很可能會攝取過多的熱量，導致體重增加。
荷爾蒙變化也是影響體重的一大因素。雌激素分泌量的下降，會導致身體將脂肪儲存到腹部，而非臀部和大腿，導致所謂的「蘋果型」肥胖，同時提升了心臟病、糖尿病的風險。
更年期減重的重要性
減重、體重管理在更年期尤其重要，因為體重增加可能會提升罹患各種慢性疾病的機率，包括心臟病、糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停和某些類型的癌症；體重增加還可能導致情緒問題。
適度控制體重可以幫助更年期婦女維護健康，提高生活質量，並降低患病風險。這需要結合健康飲食、規律運動和良好的生活習慣。
更年期體重管理的好策略？
常常有人會問我說：「邱醫師，更年期要怎麼治療？」首先，我要強調的是，更年期其實不是病——它是每一個女性必經的過程，就像我們以前經歷青春期一樣。
但是，更年期確實伴隨很多不舒服的症狀和身體的變化。因此，也有很多人會去找尋哪些方法可以減少這個過渡期間不舒服的症狀，甚至抗老保持青春。
底下我要仔細介紹「荷爾蒙補充」這個方法給各位。
「荷爾蒙調理法」的好與壞
大家可能有聽過所謂的荷爾蒙補充法(Hormone Replacement Therapy)。這個方法背後的思維就是，既然更年期是我們的性荷爾蒙工廠——卵巢歇業了，不再生產女性荷爾蒙了，那我們就自己補充一些吧，把量拉回來。
多年前，荷爾蒙補充法非常風行，因為發現讓更年期婦女補充女性荷爾蒙之後，她們的活力都紛紛回來了，甚至附帶了情緒穩定，改善睡眠症狀等作用。
然而，直到某一篇研究讓這個現象產生了變化，大家開始害怕使用荷爾蒙。主要就是因為在統計這些使用荷爾蒙的人身上發現，乳癌、子宮內膜癌的風險上升了，醫生就開始擔心。
這些人本來也沒有生病，結果給他補充了一個荷爾蒙之後，竟然就比較容易得癌症，那我們是不是就不要使用了呢？因此，醫界對於荷爾蒙補充的態度開始趨於保守。
新發現：改攝取「生物等同性荷爾蒙」
然而，學者在近幾年的研究進一步的發現，這可能是跟我們當初補充的形式有關。因為當初補充了兩種東西，一個是女性荷爾蒙，它是來自於馬尿萃取的荷爾蒙。而黃體素呢，則是用化學去合成的一個黃體素的結構，而它的結構跟我們身體自然產生的黃體酮結構是不一樣的。
黃體酮、合成的黃體素在結構具有細微差異，而身體在代謝這些荷爾蒙上就產生了不一樣的變化。因此，現在新的觀念就是補充所謂的「生物等同性荷爾蒙」(Bioidentical)，補充的東西和身體本來就有的成份，長得一模一樣。這樣一來身體就可以正確的代謝它，安全性也大幅增加。
植物性的雌激素
除了補充直接跟人類長得一樣的雌激素跟黃體酮之外，也有人會去選擇補充植物性的雌激素。大家最常聽到的就是大豆。所以呢，很多人就會說，一旦停經之後就要多吃黃豆，來補充植物性的雌激素。
除此之外，也有一些植物，像是北美升麻、西伯利亞大黃、紅花苜蓿、鼠尾草⋯⋯這些植物裡面的激素，跟人體的女性荷爾蒙長得類似，所以它可以發揮補充跟調節的作用，也成為一些不想要直接補充荷爾蒙的人的一個好選擇。
更年期有其他治療方式嗎？
如果不考慮使用荷爾蒙補充的話，其實還是有一些方式可以改善症狀。像是剛剛提到的北美升麻，對於潮紅、道汗這些血管有關的症狀，是特別有幫助的。
更年期最重要的一個表現就是，卵巢不再產生女性荷爾蒙了。但其實我們的身體很聰明，它是有備援系統能夠維持身體的機能運作。
第一個最重要的就是我們的腎上腺，第二個脂肪也會幫忙分泌一些荷爾蒙哦。因此，如果沒有補充，最重要的就是要好好保養你的備援系統——「腎上腺」。
偏偏啊，現代人常常壓力過大，所以呢，腎上腺長期都超時工作。因此，如果在將近更年期的時候，適度的減壓、放鬆，或者補充一些舒壓的營養素，減少腎上腺的負擔，就可以讓這個備援系統工作的更好，也減少更年期的時候產生的相關症狀。
結語
更年期其實是一個人生階段，它是不可避免會到來的。有些人有症狀，有些人沒有。但無論如何，在這個階段，身體都會產生很大的變化，所以一些營養需求也會變得不一樣。如果不確定的話，不妨可以做個檢查，更了解自己的身體。通過健康飲食、規律運動和良好的生活習慣，可以有效地控制體重，提高生活質量，並降低患病風險。
記住，每個人都是獨特的，最有效的體重管理策略可能因人而異。如果你有遇到了更年期體態管理、減重的困擾，歡迎你來北秀健康管理診所尋求專業幫助。
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