【88公斤瘦下30公斤！成功減肥不復胖，逆轉肥胖體質、戰勝胖子基因的減肥聖經大公開】減重過來人陳君琳醫師
本篇文章將告訴你，胖了一輩子的陳君琳醫師，如何瘦下30公斤，維持10年不復胖，終身不再需要減重！
- 一、減肥常見的盲點和地雷有哪些?
- 二、常見的減肥法哪一些適合我?
- 三、想要尋求專業協助，該注意什麼事項?
- 四、瘦身成功之後要如何維持住不復胖?
一、減肥常見的盲點和地雷有哪些?
許多人常覺得，我已經很努力了、為什麼還瘦不下來？也有人認為，減重不是天生就會的事情嗎？管住嘴就好了吧！實際上，體重變化和身體的荷爾蒙、食物能量的轉變及運用、你的心情及心態...等許多面向都有密不可分的關係。陳君琳醫師為我們破解，在診間最容易聽到的 4 大盲點跟誤區：
（一）少吃多動
許多人認為只要節食減少食物攝入量，同時增加運動量就能成功減重。然而，這種方法存在盲點。過度節食會導致營養不均衡，影響身體健康；而過度運動則可能導致身體負荷過大，增加受傷風險。
盲目減少食物攝入量可能會減慢代謝速率，身體會進入饑餓模式，導致對於能量的更有效利用。而僅僅依賴運動消耗卡路里，可能會忽略飲食習慣的改變，從而無法達到理想的減重效果。
（二）只看熱量
僅僅關注食物的熱量而忽略其他營養價值是一個常見的減肥地雷。雖然控制熱量攝入對於減重是重要的，但忽略了食物的營養成分可能會導致營養不良，影響健康。
食物的熱量來源多樣，有些食物雖然熱量較低，但可能含有大量的添加糖和飽和脂肪，對於減重並不理想。因此，在控制熱量攝入的同時，還應該注意食物的營養成分，選擇營養豐富的食物。
（三）瘋狂運動
過度投入高強度的運動，特別是沒有適應期和休息的情況下，可能會對身體造成傷害。應該適度安排運動，給予身體足夠的休息時間。
適當的運動是有助於減重的，但是過度運動不僅無法加速減重，還可能對關節和肌肉造成損傷，影響身體健康。因此，在選擇運動方式和強度時，應該根據自己的身體狀況和運動能力進行合理安排。
（四）激烈瘦身、把自己逼太緊
過度追求快速減重會對身體和心理造成負擔。對於長期保持健康體重來說，穩定減重是更重要的，過於激烈的減重可能導致反彈。
瘋狂的減肥方法可能會給身體帶來負擔，對於心理也會造成壓力。因此，應該根據自己的身體狀況和目標，制定合理的減肥計劃，並且堅持長期穩定的減重目標。
二、常見的減肥法哪一些適合我?
（一）有效減肥方法1：16/8減肥法
16/8減肥法是一種將每天的飲食時間限制在一定時間段內，例如每天只在8小時內進食，然後進入16小時的斷食狀態。這種方法有助於控制食欲，並促進身體燃燒脂肪。
16/8減肥法的有效性得到了一些研究的支持，它可以幫助人們減少每日攝取的熱量，同時提高脂肪氧化速率，有助於減重和改善代謝健康。
（二）有效減肥方法2：生酮飲食
生酮飲食是一種低碳高脂飲食，通過限制碳水化合物的攝入，使身體進入酮體代謝狀態，從而促進脂肪的燃燒。這種方法被證實對減重效果顯著。
生酮飲食導致身體從碳水化合物轉向脂肪作為能量來源，這有助於減少脂肪的儲存和增加脂肪的燃燒，從而達到減重的效果。
（三）有效減肥方法3：低碳飲食（低糖飲食）
低碳飲食是減少碳水化合物攝入，特別是精緻糖分和加工食品的攝入，同時增加健康脂肪和蛋白質的攝入。這有助於控制血糖和胰島素水平，減少脂肪儲存。
低碳飲食可以幫助人們減少體重和減少腹部脂肪的積聚，同時提高血糖控制和心血管健康。這種飲食模式適合大部分人群，尤其是對於有糖尿病風險的人來說效果顯著。
（四）有效減肥方法4：地中海飲食
地中海飲食強調攝取大量的水果、蔬菜、全穀類、橄欖油和魚類等健康食物，並限制紅肉和加工食品的攝入。這種飲食模式被證實有助於減重和改善心血管健康。
地中海飲食的特點是營養豐富、多樣化，含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質和健康脂肪，有助於減少慢性疾病的風險，同時有助於減重和維持健康體重。
三、想要尋求專業協助，該注意什麼事項?
（一）醫師是否有專業背景
在尋求專業減肥協助時，確保選擇有專業背景和資格的醫生或營養師，他們可以根據您的個人情況提供適合的建議和治療方案。查詢醫師的資格和專業背景，確保他們具有相關的專業知識和執業資格。
（二）提供的治療方式是否有考慮我的個人身體狀況
專業的減肥醫生應該根據您的健康狀況、營養需求和運動能力提供個性化的治療方案，並考慮到您的身體狀況進行調整。治療方案應該是基於科學證據的，並且充分考慮到您的個人需求和目標。
（三）我能配合的程度
在選擇減肥治療方案時，請考慮自己的生活方式和工作壓力，選擇適合自己的減肥計劃，並確保能夠堅持下去。評估自己的時間、經濟和心理能力，選擇一個適合自己的治療方案，並且確保能夠全面配合。
四、瘦身成功之後要如何維持住不復胖?
身為減重過來人的陳君琳醫師表示，減重不該被當作是一個短期目標，而應該作為一個長期飲食習慣、作息習慣的改變及養成。也就是應該內化成為你的 Lifestyle。不僅包含上述說的飲食法應該要能終身維持，重點是你要能樂在其中，而不是充滿了忍耐、無奈、壓抑食欲的心情去面對自己的飲食變化。
減重是為了成就更美好的自己，不僅僅是為了更好的身體狀態，加倍為了健康。減少不是一件簡單的事，也不是一場和其他人的競賽。我經常跟一些人說，千萬不要給自己施加繁重的壓力，也不要陷入和其他人比較的焦慮護理。如果，新的一年你也想找回你的形態身體主導權。認知先靜下心來，問問自己的減重動機，並評估自己願意投資多長時間完成目標。保佑你，健康、順利瘦下來！
減重前先來「肥胖健檢」
精密胰島素阻抗抽血檢驗
北秀精準減重門診團隊提供的「胰島素阻抗抽血檢驗」，如何達到最佳的測試效果？
關鍵在「抽三劑血」！第一劑血抽完以後請客戶喝下葡萄糖液，後續再抽第二、第三劑。
能夠觀察出患者身體血糖一般水準，以及胰島素的反應在兩小時的期間內變化，量測有無「胰島素阻抗」狀況。
抽血檢驗專案包含：
- 59 項檢查項目
- 營養師飲食諮詢
- Inbody 檢測
- 醫師解說報告
