採訪北秀健康管理診所 陳君琳醫師

【陳君琳醫師經歷】

陳君琳醫師除了高度醫學專業，在減重方面亦有豐厚經歷。在大學時期曾經胖到 88 公斤的她，在減重長路上不斷親自試誤——最終得到豐富經歷，學到減重秘訣，成功減重 30 公斤、維持 10 年不復胖。如今陳醫師服務於北秀精準減重門診，發揮專業，更以自身經歷陪伴患者。

說到月經，這可是每個女生從小到大心中最熟悉但是又最頭痛的「親人」了。大姨媽有的時候平靜地來，但也有時候是「超多打鼓」地來，讓我們一下子頭痛、下腹痛、感覺疲憊。因此，各種因應經前症候群的偏方也應運而生。像是不能喝冰的，要多吃熱的，可以吃甜的，能不能游泳。到底這些偏方是有用的，還是只是無稽之談呢？我們今天來看一下吧。

月經來就會心情不好？

確實常常聽到人家說：「這個人月經來了，暫時不要惹他。」的確，我們在月經來的時候，身體產生了變化。包含黃體酮跟血清素，這些讓我們心情平穩或者愉快的荷爾蒙，都會產生一些轉變，因此確實會變得比較躁動。有的時候一點小事，就可能讓我們產生比較大的情緒反應。如果身邊的女生在月經來潮的時候，真的就多多體諒，她也許不是故意的，但是她大腦的迴路這個時候暫時產生了變化。

認識「經前症候群」

更何況其實有經前症候群，會覺得非常不舒服、疼痛的女生其實不少。那在很疲累的時候，如果又有人踩到線，這時候可能……加上很多人在月經來的時候，其實是伴隨很多不舒服的症狀，像下腹疼痛、頭痛，或者是很厲害的倦怠感。

那這時候難免會心情不好，所以如果下次遇到你身邊的人情緒不好的時候，也不要就說一句「就他月經來啦」。有的時候也可以多一點體諒，因為也許他真的不是故意的。

月經來前的運動成效更好？

像我自己本身也是個有運動習慣的人，我確實會發現，在整個月經週期的時候，有的時候會覺得自己狀況特別好、體力特別好。主要是因為在整個月經週期的期間，女生的荷爾蒙都是一直高高低低在變化的。而通常大部分的人會覺得體力變好的時候，其實主要是發生在排卵期的附近，而不是月經前喔。月經前通常是月經不適的高峰期。

主要的原因是因為在排卵期附近，是我們女性荷爾蒙的分泌達到一個高峰的時候。而女性荷爾蒙其實是一個可以幫助我們合成的荷爾蒙，所以包含肝糖的合成與儲存，或者是肌肉力量的展現，甚至我們神經肌肉的連結，在這個時候都特別好。所以在一些需要力量表現的運動上，就會感覺到好像體力變得特別好。

月經快來的時候，暴吃不會變胖？

因為我在做減重，所以真的很多人平常食慾控制都沒有問題，在這個時候就特別難忍，而且特別想吃一些平常都會忍得住的食物。其實主要的原因就是在月經來之前，我們的血清素的濃度會下降，而血清素是幫助我們克制食慾的很重要的荷爾蒙，所以當它下降的時候，食慾就不再那麼容易被克制了，因此這個時候就會特別容易嘴饞。

月經來排便順暢是錯覺？

其實月經來通常腸胃道上面會有一些影響，我會說它是造成排便習慣的改變。大部分的人是會變得軟便，甚至有點腹瀉，但也有可能是便祕。這一部分的原因是因為在月經的時候，子宮內膜會脫落，同時會有前列腺素的產生。而這個前列腺素會引起一個有點像是局部發炎的感覺，那發炎在刺激腸道的時候，就會造成腸道的蠕動增加。因此，本來不蠕動的腸道，被刺激後就開始動起來了。

經期體重上升都是假象？

這其實是一個假象。因為我們在月經前的時候，由於荷爾蒙的關係，會讓水分滯留，我們會水腫而體重上升。等到月經一旦來了或是月經期結束的時候，這個水腫就會消退，造成體重的下降。因此就會有人覺得：「我在月經前吃的這些東西體重上升了，結果月經一旦來了，就會讓這些體重消失，好像我沒吃這些東西一樣。」事實上，它只是水腫的消去而已。如果你吃了太多的熱量，還是會造成脂肪的增加的喔。

月經來就不應該吃冰的喝冷的？

這很有趣，因為在西醫的教科書裡面，實際上比較少提到關於吃冰這件事。但是在東方的文化裡面，我們都會希望儘量可以維持保暖，讓子宮的循環是好的，甚至有「暖宮」的說法。實際上，當我們喝了很冰冷的東西的時候，我們的中心體溫確實會下降，我們的臟器溫度也會下降。所以在臨床上我們確實會發現，如果月經比較不順、比較容易經痛的女性，同時又吃比較多冰的時候，確實比較常會遇到月經排得不順、滴滴答答，或者是比較明顯的下腹悶痛的狀態。

吃甜點能緩解經痛？

吃甜食或者是巧克力可以緩解經期的不舒服，其實不是完全沒有道理的喔。因為月經來的時候，我們血清素濃度是下降的，而碳水化合物或者是像巧克力這樣的甜食，確實可以增加我們體內的血清素合成，帶來一種比較情緒穩定、愉快、不焦慮的感覺。此外，巧克力裡面含有的鎂元素，對於情緒的穩定和肌肉放鬆其實有蠻大的幫助。

對於月經期間的脹氣、肌肉酸痛、緊繃頭痛、下腹的疼痛，都可能會有一些幫助。畢竟你要知道，我們的肌肉、腸子、子宮，其實都是肌肉組織喔，因此鎂元素可以幫助它們同時放鬆。

不使用止痛藥才是對身體好嗎？

根據統計，有月經期間會感覺到疼痛或不舒服的比例其實非常高。通常我們會認為，如果你的疼痛或不適感已經影響到生活，讓你需要請假、不能上課或工作，這樣的情況下，有些人會使用止痛藥來減少干擾。我不認為使用止痛藥會加重經痛的嚴重度，只是這時候要問的是，為什麼會這麼痛呢？是不是有子宮內膜異位、巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮腺肌症等問題。因此，如果你常常需要仰賴止痛藥才能度過月經期間，強烈建議找婦產科醫師幫你做個超音波檢查，排除是否有這些困擾，並對症下藥，來避免每個月周而復始的嚴重疼痛。

經期中在海裡游泳會被鯊魚咬嗎？

其實網路上驚人的還蠻多人會詢問這個問題，因為大家都很怕「被鯊魚咬」。但是我想要澄清幾個事情。第一，其實你的月經經血不只是血液而已，還包含陰道的分泌物以及子宮內膜脫落的細胞。而鯊魚的嗅覺確實非常敏銳，不管是血液或者是其他體液，它其實都能偵測到。但是聞到了，它不一定就會把它認為是食物。鯊魚的食物是多樣化的，並不是僅僅靠嗅覺來決定是否攻擊。

所以，月經期間的經血不會特別吸引鯊魚，這個擔憂其實有點過度了。在海邊游泳的時候，只要遵循一般的安全守則，注意環境，基本上不用過於擔心被鯊魚攻擊。

大致上，鯊魚的主要食物是其他的小型魚類，它不會優先選擇攻擊人類。第二，月經期間你的血液流失量並沒有想像中那麼多。整個週期下來，一般來說大概流失的量是三個湯匙左右的經血。雖然你可能覺得自己好像「血流成河」，但實際上並不會出現你在海裡游泳，後面就沿途流血的現象。

無論如何，實際上發生鯊魚攻擊的機率都非常低。如果這片海洋已經公告有很多鯊魚在游，我還是建議你暫時不要下水，安全最重要。

這篇文章的分享就到這裡。如果有減重相關的問題，也可以私訊北秀健康管理診所的團隊，同時邀請你把好文分享給你所有對月經感到好奇，或是受月經所困擾的朋友。

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