逆轉壞體態，壞心情——一位在台日本女孩的減重史

減重轉捩點：和疫情、憂鬱共同爆發的肥胖

我是一直對體態有要求的人，早在五年前就試過生酮飲食，卻從沒想過在減重會需要求助診所——2020我剛換工作，不巧又遇上疫情爆發，對未來感到迷惘的我被隔離在家裡，頻繁感覺壓力很大、憂鬱，漸漸藉由吃東西發洩。奇怪的是，以往遇到高壓，身體的反應往往是體重變輕，我的體重卻在那時暴增數公斤，體態也變成不再是我能接受的模樣。「好討厭自己的身體」——這樣的感受經常湧上心頭，成為了我的轉捩點，下決心減重。

從低潮回彈：捨棄在宅減肥，求助專業門診

起先我嘗試了多種減肥方法，例如起床空腹喝黑咖啡，出門散步半小時，飲食上盡量遠離澱粉等；不過有時為了緩解壓力，我還是會吃冰淇淋等等甜食，因此沒有顯著效果。我的睡眠習慣在增胖期間也受到影響，心情不好時，白天也睡上一兩個小時，導致晚上失眠，隔天睡得更長的惡性循環。

後來第一個去的減重門診是中醫，採取埋線和吃中藥的療程。飲食上，中醫告誡我別喝牛奶，晚餐不吃澱粉等等。埋線會明顯地降低食慾，但也因為吃得少，一度體力不支。我維持每週回診的頻率，半年後成功瘦了十公斤左右（從六十五到五十五公斤），又持續回診一年左右。

會停止看診，首先是因為無法適應中醫的飲食要求：乳製品、澱粉不能隨心所欲地吃之外，甚至綠茶、烏龍茶也被禁止——這要求對習慣晚上泡茶、喝咖啡的我而言，有些太超過了。「這是我的自由了吧？」長期住在紐西蘭的我那時想。

另外一項因素，是我開始上健身房重訓，必須中斷埋線治療。還有我發覺，中醫只考慮體重，而不看體脂肪、肌肉量等身體組成，如此瘦下來會乾巴巴的（所謂「Asian Skinny」），不是我理想中富有曲線、穠纖合度的體態。

小心樂極生悲！用心運動，卻疏忽飲食

我是不喜歡運動，小時候會非常討厭體育課的那種人！不過從去年六月開始上教練課後，我保持每週上三次健身房的習慣。去年維持運動習慣的期間，體重都控制在約莫六十公斤左右，只不過冬天去了一趟紐西蘭，因為當地餐廳實在太早，約莫七八點就打烊，只剩下提供炸物、漢堡、披薩的速食店能選擇，外加紐西蘭的冰淇淋實在太好吃了！沒能克制食慾的我，在短短兩個月又復胖三公斤。回台灣後，我的生日接踵而至，接連參加許多聚會的情況下，導致體重還是沒能降下。

回歸專業門診：好心情，從對的減重管道找起

後來，在朋友的介紹下，我找到台北秀傳的陳君琳醫師（以下簡稱「陳醫師」）。診所一開始就為我做了詳細的血液檢驗，檢測體內各種賀爾蒙的含量，我從來沒做過類似的檢測。有趣的是，檢驗結果顯示我體內DHEA（脫氫表雄酮，一種稱為「雄激素」的類固醇激素）不足，醫師說可能是和我的憂鬱症有關。

另外，因為家族有糖尿病史，外公從小就患有第一類糖尿病，爸爸則是有第二類糖尿病；雖然這也和他喝酒抽煙的習慣有關，不過我到這年紀，卻不得不警覺體重和糖尿病的關聯。抽血檢驗後，醫師和我說胰島素數值完全正常，確保我沒有這方面的問題——這對我很有幫助，終於解決長期的隱憂！

陳醫師替我開的減重藥物，剛服用時會有作嘔、便秘的問題，不過相對地控制食慾的效果也相當好，停藥後能馬上感覺食慾回升。另外陳醫師也針對我的睡眠問題開藥，服藥後我都睡得很好。進行這幾週的療程讓我看見體態的改變，心情也變得相當好，遠離了煩人的憂鬱！

同時，和秀傳營養師雅琦討論後，她認為我的飲食管理還不錯，只是要少吃甜點，這都歸功於很久以前我研究生酮法時，一併徹底研究了各種食物，請各位不妨花時間試試！

連續性血糖監測（CGM）是另一個很有趣的療程項目，會紀錄吃下食物前後的血糖變化，有次我在晚餐後吃朋友做的肉桂捲，數值竟然從90飆升到170！麵包、披薩、義大利麵...等小麥做的食物，原來對我的血糖影響那麼大！我可能就要避免常吃。

我的體重在療程期間從約62.7公斤，降到了58.5公斤。我原本的減肥方法都是一直餓肚子，甚至不顧身體所需的營養，那期間身心一度受飢餓、失眠、壓力、憂鬱折磨，體重雖然有降低過，但最終證明那效果很短暫，過沒一年就復胖了。

秀傳的減重方法不單靠餓肚子，醫師對症下藥的幫助也很大，尤其是解決了困擾我很久的失眠問題！這些年來我也意識到減重必須身心齊重，光靠吃藥不夠，秀傳也根據血液檢驗，建議我該如何活得更健康，補充哪些營養和調整作息等等。健康不只屬於身體，還屬於心靈——被營養師肯定我吃得很健康，讓我更自信，數週後體態變得窈窕，我的心情也如小鳥般雀躍！如果你／妳需要這種改善身心的減重方案，一次擺脫不滿意的體態及壞心情，我會很推薦你／妳試看看！

我的減重成果：體重在療程期間約2.5個月的時間，約62.7公斤，降到了58.5公斤，共瘦身 4.2 公斤！體脂率也從 32.7% 降到28.9 % 減了 3.8%

*本文術前術後案例，僅作為醫療資訊之介紹分享，治療效果會因個人體質與術後保養而有異，實際狀況須由專業醫師進行診斷評估而定。