成功瘦身讓我找回好心情——日籍客戶2個月減重療程心得

在過去幾年裡，我一直在進行減重，看起來好像變成了一個減重和美容的部落格！也是因為我到了需要保養的年紀，無可奈何啊。

撰文／日籍部落客Coco

大家好，我是Coco！

 在2021年發布的一篇文章中，我介紹了一種叫做中醫埋線的減重方法，我成功減了10公斤。

然而，到了2022年，由於這個方法與肌肉訓練不相容，我停止了使用。

之後，在2022年10月去了紐西蘭，吃了太多的冰淇淋和薯條，結果又反彈了。 

回到台灣後的11月，我因生日、年末和旅行等原因非常忙碌，到了2023年2月，我的體重回到了相當肥胖的狀態。

我覺得糟糕了，必須要做些什麼！！！就在我這麼想的時候，竟然收到了醫學美容診所的正式減重療程體驗的邀請⋯真是時機剛好啊。

我已經體驗了兩個月，所以我會寫一篇報告分享我的成果＼(^o^)／

一、關於減重門診和醫師、營養師

這個療程的主要目的是減重，但設定的最主要目標是建立能夠持久保持健康的身體。

在接受療程期間內，當然會努力瘦下來達到目標，但即使療程結束後，也會教導如何保持健康的生活方式，避免復胖！

 另外，根據個人的生活和運動習慣，可以得到適合的飲食建議，以及詳細指導應該選用的補充品！

 我的主治醫師是陳君琳醫師。

陳醫師本人看起來像這張照片一樣苗條，但過去曾經胖過，真是讓人驚訝！

不過，因為本人已經證明過，所以能夠相信醫師說的話，非常值得依賴。

在交談時，因為我對醫學中文不太自信，所以使用英文溝通，但醫師的英文非常流利，我能夠完全理解，真是太好了～

而且陳醫師非常友善，我很輕鬆地可以諮詢身體上的煩惱，每次與他交談都很開心！

療程的內容我會在下面詳細描述，但大致上就是一起檢查結果，並詳細解釋各個項目。

和陳醫師一起的還有營養師Sophia。

Sophia在照片上已經是非常美麗的人，但實際上更加美麗，而且非常友善！！！

容易交談，每次都可以非常輕鬆地交談，太開心了＼(^o^)／

我主要與Sophia討論減重療程中的飲食和生活方式，所以沒有涉及到身體組織、激素等複雜的名詞，可以用中文交談。

雖然有時會說錯話，但她總是帶著笑容聆聽，讓我感到很安心。 

我們一邊查看體重計的報告，一邊查看使用療程期間的專用應用程式的記錄，像是「這個星期怎麼樣？」這樣的感覺來交談。

陳醫師和Sophia小姐都非常容易交談，他們一直給予我支持，讓我感到非常滿意＼(^o^)／

 二、第一次問診

這個減重療程首先從血液和尿液檢查開始！

會檢查你在減重前的數據。

事實上，作為一個在日本工作的上班族，我從來沒有接受過大家都應該經歷過的健康檢查。

平時身體健康，如果知道了什麼不好的地方反而會增加壓力，所以我自己也沒有去過準確的健康檢查。

但是，我家族有糖尿病和高血壓的家族病史，我自己也漸漸變胖且知道遺傳風險非常高，因為我已經過了30多歲的年齡，有點擔心，然後我就發現這個療程正好可以進行相關檢查。

在進行第一次問診之前，要保持空腹8小時。

因為也不能喝水，早上起床後不能喝咖啡真的很辛苦，但為了檢查我努力去了！

首先到了診所就填寫表格。

陳醫師也有填寫表格，線上填寫好一些事前資料，在診所只需要填寫這麼多，還有測量體重和血壓。

這是一台叫做InBody的機器，很多健身房也有。

它非常準確，會顯示讓人心痛的數據。

在上去之前需要做好心理準備。

這是血壓計。這是一般常見的那種。

因為我本來血壓就偏高，所以每次都有點不太喜歡，哈哈。

接著進行第一次抽血。

第一次測量的是空腹時的數值。

為了觀察血糖值的變化，之後會讓你喝一杯葡萄糖水。

因為已經抽過血了，所以有貼上膠帶。

雖然是用大杯子裝糖水，但非常甜且份量很多，有點困難呢⋯

然後再抽血，接著等待一個小時後再次抽血。

分別是：

- 空腹時

- 喝完糖水後

- 一小時後

進行三次抽血，以檢測血糖值是否正常下降，換句話說，檢查是否有糖尿病的風險。

 在那期間我也進行了尿液檢查。

檢查期間有空檔可以和營養師和醫師交談，會詳細談論為什麼要減重，目標，日常生活和飲食等等。

因為還要進行血液檢驗，所以第一次需要花約3個小時，但這都是為了進行精密的檢查⋯！

結果會在大約一個星期後以報告形式出來，在下次問診中，可以與醫師一起仔細檢視所有數值，從而確切了解現在的健康狀況。

順便提一下，之前擔心的糖尿病完全沒問題＼(^o^)／

而且所有的數值都非常理想，得知自己非常健康，真是太好了～

三、實際的減重方法

在問診以外的時間裡，需要自己努力不懈地進行以下工作：

不像某些知名健身房那樣嚴格限制飲食和激烈運動！！

事實上並不是這樣。

應該做的是：

按時服用問診給予的藥物

將進食的所有食物拍照上傳到應用程式

根據營養師的建議來調整飲食

就這樣！！

藥物會在整個期間內持續使用，但並非中藥而是西醫藥物。對我來說，並沒有特別引起不適的情況！

只是一種藥物使我有點便秘，所以也被給予類似通便劑的藥物，稍微有些便秘的困擾而已。

嗯，我認為這完全因人而異，如果有問題，請隨時向診所諮詢。 

初次回診時，您需要安裝一個專用的應用程式。然後，在整個期間內，您需要記錄從早餐到睡覺前所攝取的所有食物。每週幾次，您將從營養師那裡獲得建議。（如果您還記錄運動和體重，效果會更好）

營養師也能說英語，所以懶得打中文時我就用英語打字了。我經常詳細記錄晚餐的內容之類的事。我已經告訴他們我每天喝近2公升的水，除了水以外的所有飲食內容都有記錄下來。

我家有廚房，且我喜歡做飯，所以我一週當中有 5 天的晚餐是自己料理的。減重的基本原則是盡量減少碳水化合物的攝入量！（不要完全不吃） 

所以，我的晚餐經常以氣炸豆腐來代替米飯。

我已經減重到一定程度，現在已經恢復吃少量的米飯了，但是製作米飯時間很長，而且豆腐吃膩了。

通常晚餐的組合是肉類加大量沙拉再加上氣炸豆腐。

我不知道其他患者有多少人不自己下廚，但我每次見營養師都被稱讚得不得了！

雖然有時候會遇到朋友一起吃飯的情況，或純粹想吃垃圾食物的衝動，但是醫師和營養師都抱持著「一週一到兩次吃想吃的東西也沒關係！」的態度，所以我能輕鬆地保持每週約五次左右的健康飲食。

還有，我在blog上也寫到，我每週都會上三次健身房去做重訓。

在埋線減重期間，中醫醫師告訴我「不能喝蛋白粉！」（這也是我停止埋線減重的原因之一），但在這家診所，他們會為每個人制定個人化的減重計劃，所以他們一直告訴我「蛋白質不足！！！可以通過蛋白粉補充！」。

可能單單吃肉不足以滿足身體所需。

蛋白粉的口味大多是巧克力味或甜味的，而且被告訴可以作為點心，當肚子餓時可以喝蛋白粉。

但也可能是因為我在做重訓，所以不但沒有變胖，反而變瘦了！！！

透過美味的蛋白粉滿足了對甜點的渴望，同時也增長了肌肉，一舉兩得～＼(^o^)／ 

四、減重成果報告

在2023年2月，經過出國一段時間後，我又復胖了。

本來臉就很圓了，現在更加圓了，照片看起來也很胖，家裡的體重計顯示的數字也很重，明明知道自己胖了才開始減重的，但是在第一次問診時用InBody檢測測量的時候⋯

體脂肪率居然是32.7%。

當看到這個數字時，真的震驚了！＼(^o^)／

我對著那台機器嚷嚷著～～～～！！！

一定是在騙我～～～！

哎呀～接受這個事實真的很難受。

因此，我以充滿動力的狀態開始了這個減重計劃，夏天之前，絕對要瘦下來喔！！！！！！！！

一直吃豆腐直到吃膩，積極攝取蛋白質，自己也努力做運動，有時候甚至會進行高強度訓練（不過不是每次都這樣啦，哈哈）

雖然中途也有停滯期，但基本上我成功瘦到可以重新喜歡自己的身材了！！ 

體重、肌肉量和體脂肪的變化如下。

＊身高167公分

從紅線開始的部分是這次的減重紀錄，沒有急劇減少，感覺不錯！

我並不希望變得骨瘦如柴，所以初步目標是58公斤，現在已經接近了＼(^o^)／

截至2023年6月，我每天都能保持在58公斤左右。

我希望再努力減掉2公斤左右。

更令人驚訝的是體脂肪率減少了近5％！！！

肚子的肉明顯變薄了，比體重更重要的體脂肪率減少到這個程度真的太開心了！

還有，醫師和營養師大讚我肌肉量沒有減少！！！！

醫師說，通常減重會連同肌肉量一起減少，但因為我有做肌肉訓練所以能保持，所以每次見面他們都大加讚賞＼(^o^)／

我也有好好拍攝身體的照片。

這張是完全呼氣並鬆弛腹部的狀態。

這樣看起來，身體的厚度完全不同啊ーーーーー！

我自己拍照時也感到很驚訝。

雖然只有4公斤，但這4公斤真的有所不同。

肚子明顯變薄了，辛苦努力的成果可見，真開心啊～

最近大家也說我的臉變得緊緻了，鎖骨明顯比以前更突出，除了肚子以外，其他部位的效果也非常明顯！ 

很開心我有一直努力！ 

五、減重以外的意外效果

這個療程的目的是為了能夠保持健康的身體，我也寫下了這樣的目標，從接受檢查以來，確實比以前更加注意飲食，今天是犯錯日，暴飲暴食了，所以明天要好好調整，這樣的意識也變得牢固起來。 

這個效果確實很驚人，但除此之外還有一些意想不到的效果。

在最初的問診中進行了血液檢查，可以得到激素量的報告，

發現我有一種激素數值異常的低。

在醫師解釋這個激素是「壓力耐受激素」後，進一步解釋說它也與衰老、女性激素和男性激素的生成有關。

是一種相當重要的激素。

醫師說「長時間處於壓力下的人會激素較少」，這讓我想起了一些事情。

因為我從十幾歲開始就一直和憂鬱症抗爭，現在雖然好一些，但每年仍然會有幾次憂鬱的低潮期，幾天都無法起床，除此之外別無選擇！！！！於是我向醫師解釋了這個情況。

這種特定激素居然有相應的營養補充品，醫師說可以試試營養補充品，所以我立刻在網站上購買了。

根據檢驗報告中的身體數值，要如何適當補充營養補充品，隔幾天要服用一次等等這些資訊，醫師都詳細告訴了我。

所以從那時起，我一直按照這樣的方式服用，而且心情一直非常穩定。

或許這只是心理安慰，但有時我覺得應該尋找心理輔導，如果這種激素補充品能對我稍微有幫助，那真是太幸運了，我從來沒有想過憂鬱可以通過激素補充品解決，這對我來說是非常非常重要的學習經驗。

因為這是一個關於健康的療程，而不僅僅是減重，醫師認真地幫助我解答了除體重以外的問題，給予建議，我真的覺得非常好。

減重療程中，我從來沒有想過能解決憂鬱的問題，我感到驚訝、高興和感動！

六、總結

台灣的「長袖隱藏季」很短，每年約在5月到10月間大家就換穿清涼的夏季服裝了。所以我從2月底，到天氣開始變熱的時候，身體逐漸變得清爽起來，真的很好！

正如我長篇中提到的那樣，我與醫師和營養師的關係很好，我也能理解自己的健康狀況。而且，我已經養成了不再復胖的飲食習慣，所以我覺得參加這個療程真的很好。

今年下半年我還計劃去歐洲旅行，可能會有一點擔心會再次大幅增重，但即使復胖了，我只要再次執行這幾個月的飲食生活就能重新調整，非常推薦大家北秀健康管理診所的這個減重療程！