累到快往生？身體正在發出「低電量警報」！慢性疲勞患者必看！你的粒線體可能出狀況了！
採訪北秀健康管理診所 仝欣惠營養師
『明明睡 8 小時，怎麼才下午就好累..』
『奇怪? 一整天也沒幹嘛，怎麼好想睡...』
慢性疲勞 已經成為現代人的通病
北秀健康管理仝仝營養師 表示，其實慢性疲勞的成因往往不只一個，而與粒線體功能息息相關。
作為人體的「發電機」粒線體負責能量的生成。任何影響粒線體運作的因素，都可能導致疲勞無法消除。
仝仝營養師就來告訴你，為什麼你永遠充不飽電的３大可能
什麼是粒線體?
粒線體是存在於人體細胞內的一種微小結構（紅血球除外），大小約為0.5到10微米，形狀類似膠囊或線狀。它們被稱為細胞的「能量工廠」，因為主要功能是將我們攝取的食物（如葡萄糖、脂肪、蛋白質）轉化為細胞可直接使用的能量形式——ATP（三磷酸腺苷）。
粒線體的核心任務是透過「氧化磷酸化」生成能量。這過程分為三個階段：首先在細胞質中分解葡萄糖產生少量ATP，接著在粒線體基質中將營養素轉化為高能分子（如NADH），最後在內膜上的電子傳遞鏈中，利用氧氣將這些能量轉換為大量ATP。這種高效反應是人體90%能量的來源，若缺氧或粒線體功能異常，細胞將被迫改用低效的無氧代謝，產生極少能量並堆積乳酸。
除了生產能量，粒線體還調控細胞生死。當粒線體嚴重受損時，會釋放「細胞色素C」觸發細胞凋亡，防止異常細胞增生。它也儲存鈣離子，協助調控肌肉收縮、神經訊號傳遞與荷爾蒙分泌。此外，棕色脂肪組織中的粒線體能直接產熱，維持體溫恆定。
粒線體功能異常會直接影響全身能量供應，導致慢性疲勞、肌肉無力，長期缺陷更可能引發遺傳性疾病或加速老化。其重要性體現在高耗能器官中，例如心肌細胞含有數千個粒線體，大腦每天消耗總能量的20%。從心跳到思考，粒線體的穩定運作是維持生命的隱形支柱！
貧血：影響粒線體的氧氣供應
粒線體在產生能量時需要氧氣參與，因此當身體處於缺氧狀態時，能量生成的效率就會下降。
此外，粒線體不僅參與氧化磷酸化，還與血紅素合成、鐵代謝等過程密切相關，也是維持血球健康的關鍵。
快安排個檢查血液報告看看這些指標：
￭ 貧血（血紅素偏低）：對粒線體功能影響最大，導致能量產生受阻。
￭ 血小板減少、白血球減少：也可能間接影響粒線體的運作，進而影響整體健康與活力。
荷爾蒙不平衡：影響情緒與能量代謝
除了負責能量生成，粒線體還是類固醇激素合成的關鍵場所，影響大腦、腎上腺、性腺等器官的功能。因此，情緒低落、焦慮，甚至更年期不適，都可能與粒線體異常有關。
￭ 焦慮 與粒線體功能異常：研究發現，粒線體發炎、自由基累積（活性氧增多）會影響神經傳導物質，導致焦慮感加重。
￭ 憂鬱 與粒線體效能下降：當粒線體功能受損時，雌激素產量可能下降，進一步影響情緒穩定。這也部分的解釋了為什麼有些人更年期或生產後的精氣神會容易較低落
如果你發現自己近期容易疲憊、情緒起伏大，建議也可以檢查 荷爾蒙相關檢驗，確認自己的抗氧化壓力與雌激素濃度是否異常。
睡眠不足會導致血糖不穩，讓你更累
許多研究發現，睡眠時間不足會導致粒線體 DNA 在海馬迴的複製量增加，但這並不代表好事！這是一種代償機制，表示粒線體因受損而被迫增加數量，以維持基本功能。
此外，睡眠不足還會影響血糖穩定，形成惡性循環
當粒線體無法有效產生能量，細胞對胰島素的反應會變差，使葡萄糖難以進入細胞，導致血糖波動更大，甚至增加糖尿病風險，也就是所謂的「胰島素阻抗」!
另外，睡眠不足會讓肝臟糖質新生增加，促使壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）分泌上升，使身體釋放更多葡萄糖，導致血糖升高，進一步影響睡眠品質，讓你更容易淺眠、難以進入深度睡眠。
結論
所以，別讓粒線體受損成為你疲勞的根源！
長期疲憊不只是「睡不夠」這麼簡單，也和粒線體健康、血液狀態、荷爾蒙平衡與血糖調控息息相關喔！
如果你常常覺得沒精神、睡再多都累，不妨從這三個方向檢視自己的身體狀況，讓專業的醫師和營養師幫你找到根源，調整營養攝取、睡眠習慣與生活方式，幫助粒線體恢復活力，找回真正的好精神！
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