5 大肥胖體質分析,打造健康減重高效率策略

「明明吃很少怎麼瘦不下來?」「生活作息沒什麼變,也吃得很健康,怎麼還是變胖了?」正在減肥的你有這般困擾嗎?北秀健康診所 陳君琳醫師替你解答:改善肥胖前務必理解各種影響體重的變因,才能有效執行減重計畫,避免徒勞!

建立正確減重知識 1:破除迷思熱量不是唯一解

坊間流傳「每7700大卡換得體重一公斤」的公式,然而吃多吃少,體重不一定會直接反映。陳醫師指出,原因在人體的總熱量消耗(TDEE)(註1)需考慮特定項目背後的變因——其數量超過數十種,甚至多數都是受基因決定。

換句話說,身體代謝熱量的效率和途徑會因人而異,所以公式只是參考,不該成為唯一的參考指標。

建立正確減重知識 2:以體重設定點找出肥胖根源

少吃多動體重仍不掉,極可能就是遇到「停滯期」。減重會停滯,陳醫師表示,是因為「體重設定點」(註2)——體重設定點考量到基因和生活作息,而且關注荷爾蒙、營養、睡眠、發炎反應、毒素,腸胃健康、肌肉量等多種面向,相較於僅考慮食物的熱量,其實更適合用來全面性檢視肥胖原因。

陳醫師更解釋,以上因素都會影響身體的正常運作,身體無法運作的時,能量使用就會出問題;而體重設定點的妙用,在於能讓人知道肥胖是身體哪種功能失衡,方便制定策略。

例如最常見的肥胖原因:嘴饞,對現代人來說主因其實是壓力。壓力促使身體分泌壓力荷爾蒙(Cortisol),讓人想吃高熱量密度的食物,如洋芋片、炸雞等。此時與其抱持罪惡感,邊吃邊想隔天怎樣「還債」,不如先解決壓力,從事舒壓活動,才不會惡性循環!

建立正確減重知識 3:常見五種肥胖類型,掌握荷爾蒙輕鬆瘦

你知道嗎?同樣是肥胖,每個人體態卻不會相同。陳醫師指出關鍵:脂肪堆積到身體的哪個部位,實際上受到不同荷爾蒙的影響!

因此,所謂「荷爾蒙減肥法」即透過體態判斷自己的荷爾蒙類型,來制定的減重策略,或許會比少吃多動更有效!

快來看看你是哪種體態吧????

常見肥胖類型:「腹部中廣型」

屬較常見的類型,又分兩種情形,分別受壓力荷爾蒙和胰島素(Insulin)影響。前者受壓力荷爾蒙影響,脂肪堆積在肚子尤其小腹,建議不要嚴格斷食、劇烈運動,以免壓力上升;飲食則多攝取舒壓的營養素,例如鎂、維生素B、醯胺酸、南非醉茄。受胰島素影響者,則內臟脂肪高,肚子堅挺(如啤酒肚),建議配合斷食、低碳及低升糖等飲食減肥法。

常見肥胖類型:「虎背熊腰型」

同樣受胰島素影響,但腰內肉較明顯,肩膀較厚實,適合斷食、低碳及低升糖等飲食法。

常見肥胖類型:「臀腿豐滿型」

主要受女性荷爾蒙不平衡影響,飲食上建議增加幫助肝臟代謝雌激素的營養素,環境上則要注意香氛類產品和塑化劑,避免化學物質過度累積。

常見肥胖類型:「側邊肥厚型」

體格壯碩,主因是控管全身新陳代謝的甲狀腺功能低下。除了確保甲狀腺運作正常,建議攝取幫助甲狀腺素合成的營養素,如鋅、硒、抗氧化營養素,並配合舒壓活動和均衡飲食。

常見肥胖類型:「鬆軟肩膀型」

主因是男性荷爾蒙過高,肥胖較不明顯,只有肩膀較厚實;然而,若同時有多毛、易長痘痘、月經不規則等情況,就要注意有無多囊性卵巢的問題,建議去找個人醫師診斷。

最後陳醫師補充,肥胖者往往不只有一種荷爾蒙不平衡,荷爾蒙更會互相影響。同時肥胖原因十分多元,荷爾蒙只是一部分;不過了解荷爾蒙類型後,才能採取更有效率的方法,達成自己的體態目標!????


註1:總熱量消耗(TDEE)公式為:「基礎代謝(BMR)+運動消耗(EAT)+產熱消耗(TEF)」。

註2:體重設定點(Body Weight Set Point):亦被稱為「脂肪計量(Adipostat)」,指的是身體為了恆定性會主動調節熱量,維持特定體重。



陳君琳醫師 北秀健康管理精準減重門診

北秀減重門診陳君琳醫師

陳君琳醫師背景

陳君琳醫師除了高度醫學專業,
在減重方面亦有豐厚經歷。

在大學時期曾經胖到 88 公斤的她
在減重長路上不斷親自試誤——
最終得到豐富經歷,學到減重秘訣,
成功減重 30 公斤後維持 10 年不復胖。

如今陳醫師服務於北秀精準減重門診,
發揮專業,更以自身經歷陪伴患者。

陳君琳醫師簡歷

  • 台北馬偕紀念醫院主治醫師
  • 馬偕醫院 家庭醫學科住院總醫師
  • 新竹山區原住民落偏遠地區義診醫師
  • 德國 Martin Luther University 醫院交換學者
  • 美國抗衰老醫學會 (American Academy of Anti-Aging Medicine, A4M) 會員
  • 台灣家庭醫學會 會員
  • 台灣肥胖醫學會 會員
  • 中華民國糖尿病衛教學會 會員
  • 中華民國美容醫學醫學會 會員
  • 台灣醫抗衰老暨微創美容交流學會 會員
  • 中華功能醫學協會 會員

陳君琳醫師專長

  • 家庭醫學
  • 肥胖症
  • 美國抗衰老醫學會 (American Academy of Anti-Aging Medicine, A4M) 專科認證
  • 糖尿病
  • 慢性腎臟病

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*陳君琳醫師固定看診時間:每週三上午 08:30 -下午 12:30

地址:台北市大安區光復南路116巷5號7樓

(國父紀念館站1號出口走路3分鐘)

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